基礎代謝・1日の消費カロリー計算
性別・年齢・身長・体重を入れるだけで、基礎代謝量と1日の消費カロリーの目安がわかります。 日本人で精度が高いとされる国立健康・栄養研究所の式を使用。
基礎代謝量（1日）
1,464kcal
何もしなくても消費するカロリー
1日の消費カロリー（目安）
2,562kcal
基礎代謝 × 活動量。摂取カロリーの目安にも
参考: 海外でよく使われるミフリン・セントジョー式では基礎代謝 1,518kcal。式によって1割程度の差が出ます。
基礎代謝は国立健康・栄養研究所の式（日本人で精度が高いとされる推定式）、活動量の係数は「日本人の食事摂取基準」の身体活動レベル（1.50／1.75／2.00）を使った目安です。 筋肉量や体質によって実際の値は1〜2割変わります。ダイエットや増量の計画は、この数字を出発点に体重の変化を見ながら調整してください。妊娠中・授乳中の方、持病で食事指導を受けている方は医師・管理栄養士の指示を優先してください。
こんなときに便利
- ・ダイエットを始める前に、1日に何kcalまで食べていいかの目安を知りたいとき
- ・カロリー計算アプリに入れる「目標摂取カロリー」の根拠がほしいとき
- ・食事量を減らしているのに痩せない原因を、消費カロリーから見直したいとき
よくある質問
Q. 基礎代謝と1日の消費カロリーはどう違うのですか？
A. 基礎代謝は「一日中じっと寝ていても消費するカロリー」で、心臓や脳、体温維持などに使われる生命維持分です。実際の生活では通勤・家事・仕事・運動でさらにカロリーを使うため、1日の消費カロリー（TDEE）は基礎代謝に活動量の係数（1.5〜2.0）を掛けて見積もります。体重を維持したいならTDEEと同じだけ食べ、減らしたいならTDEEより少なく食べるのが基本です。
Q. 痩せたい場合、どのくらいのカロリーに抑えればいいですか？
A. 体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当します。1日の消費カロリーから300〜500kcalほど減らした摂取量にすると、月に1〜2kgのペースで無理なく減らせる計算です。ただし基礎代謝を下回るような極端な食事制限は、筋肉が落ちてかえって痩せにくい体になりやすく、リバウンドの原因にもなります。摂取カロリーは少なくとも基礎代謝以上を保つのが安全です。
Q. 計算式によって結果が違うのはなぜですか？
A. 基礎代謝の推定式は、どの集団のデータから作られたかによって結果が変わります。このツールがメインで使う国立健康・栄養研究所の式は日本人のデータに基づいており、日本人では誤差が小さいと報告されています。参考表示しているミフリン・セントジョー式は欧米で標準的に使われる式です。どちらもあくまで推定で、筋肉量の多い人は実際より低く、少ない人は高く出る傾向があります。
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