1日に必要な水分量計算
体重と年齢を入れるだけで、1日に必要な水分量と「飲み物から摂る目安」がわかります。 コップ何杯分かも表示するので、今日から実行できます。
飲み物から摂る目安（1日）
1.2L
コップ（200ml）約6杯分
1日に必要な水分量の合計
2.1L
食事の水分（約1L）と体内で作られる水（約0.3L）を含む
体重60kg・40歳の場合、体重1kgあたり35mlで計算しています。 暑い日や運動で汗をかいた日は、これに加えて500ml〜1Lほど多めに補給してください。 のどが渇く前に、起床後・食事中・入浴前後・寝る前などこまめに分けて飲むのがコツです。
必要量は「体重×年齢別の目安（30歳未満40ml／30〜55歳35ml／56歳以上30ml）」で計算した健康な成人向けの目安です。 厚生労働省も「健康のため水を飲もう」運動で飲み水1.2L以上を呼びかけています。 心臓・腎臓の病気などで水分制限を受けている方は、医師の指示を優先してください。
こんなときに便利
- ・夏の熱中症対策で、自分や家族が1日に飲むべき量を知りたいとき
- ・「水を1日2L飲む」が自分の体格に合っているのか確かめたいとき
- ・ダイエットや美容のために、水分補給の習慣をつくりたいとき
よくある質問
Q. 「1日2L」とよく聞きますが、誰でも2L飲むべきですか？
A. 2Lは食事の水分も含めた必要量に近い数字で、全員が水を2L飲む必要はありません。必要量は体格と年齢で変わり、たとえば小柄な人が無理に2L飲む必要はない一方、体の大きい若い人は2Lでも足りないことがあります。このツールは体重×年齢別の目安で計算し、食事から摂れる分（約1L）を引いた「飲み物からの目安」を出すので、自分サイズの目標がわかります。
Q. お茶やコーヒーも水分に数えていいですか？
A. 数えて構いません。カフェインに利尿作用はありますが、飲んだ量より多く出ていくわけではなく、日常的な量なら水分補給として十分機能することがわかっています。ただしアルコールは利尿作用が強く水分補給になりません。汗を大量にかいたときは、水だけでなく塩分（経口補水液やスポーツドリンク）も一緒に補給してください。
Q. 一度にたくさん飲んでもいいですか？
A. 一度に大量に飲んでも吸収しきれず、体に負担がかかることもあります。コップ1杯（200ml）程度を、起床後・朝食・昼食・おやつ・夕食・入浴前後・寝る前のようにこまめに分けるのが効果的です。「のどが渇いた」と感じる前に飲むのがポイントで、特に高齢の方は渇きを感じにくいため、時間を決めて飲む習慣がおすすめです。
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