カフェイン摂取量の計算
コーヒーやエナジードリンクなどの杯数を入れるだけで、 1日のカフェイン摂取量の合計と目安との比較がわかります。
きょう飲んだ（飲む予定の）杯数・本数
1日のカフェイン摂取量
180mg
健康な大人の目安（400mg）の約45%です
カフェイン量は浸出液の平均的な値からの目安で、豆の量・抽出時間・製品によって大きく変わります（エナジードリンクと缶コーヒーは特に製品差が大きいため、パッケージの表示を優先してください）。 400mgはカナダ保健省が示す健康な大人の目安、200mgは英国食品基準庁が示す妊娠中の目安です。カフェインの感受性には個人差が大きく、薬を服用中の方や持病のある方は医師・薬剤師にご相談ください。
こんなときに便利
- ・コーヒーやエナジードリンクを毎日飲んでいて、摂りすぎていないか気になるとき
- ・夜眠れない原因が、午後のカフェインかもしれないと思ったとき
- ・妊娠中・授乳中で、1日にどこまで飲んでよいか確認したいとき
よくある質問
Q. 400mgという目安はどこから来ているのですか？
A. カナダ保健省が示す「健康な大人で悪影響が出ないと考えられる1日あたりの量」です。コーヒー（マグカップ）なら約3杯分にあたります。日本では国としての基準値は定められていませんが、厚生労働省や食品安全委員会がこの海外の目安を紹介しています。なお1回に200mgを超える量を短時間で摂ると、動悸やめまいなどが出やすくなるとされています。
Q. カフェインはどのくらいの時間、体に残りますか？
A. 血中のカフェインが半分になるまで、大人でおよそ2〜8時間（平均4時間程度）といわれます。夕方に飲んだコーヒーのカフェインが寝る時間まで残ることは珍しくないため、眠りが浅い方は就寝の5〜6時間前からカフェインを避けるのがよいとされています。妊娠中は分解がさらに遅くなります。
Q. エナジードリンクはなぜ注意が必要なのですか？
A. 製品によってカフェイン量の幅が非常に大きく（1本80mg程度から300mg近いものまで）、甘くて飲みやすいため短時間に何本も飲んでしまいやすいからです。子どもや若い人の急性カフェイン中毒の事例も報告されています。必ずパッケージの表示を確認し、コーヒーなど他の飲み物との合計で考えるようにしてください。
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