歩数→消費カロリー計算
歩数と体重から、消費カロリー・歩いた距離・時間の目安を計算します。 「ケーキ1個ぶん歩くには何歩？」の逆算もできます。
消費カロリーの目安
約221kcal
距離にして約5.6km、時間にして約70分のウォーキングです。
食べた分を歩数に逆算
ふつうの速さの歩行（時速4.8km・3メッツ）・歩幅70cmを前提にした目安です。 歩く速さ・歩幅・体格によって実際の消費カロリーは変わります。 食品のカロリーも商品によって異なります。
こんなときに便利
- ・スマホの歩数計の数字がどれくらいの運動か知りたいとき
- ・間食した分を歩いて取り返す目安が欲しいとき
- ・1日8,000歩などの目標が距離・時間でどれくらいか確かめたいとき
よくある質問
Q. どういう計算をしていますか？
A. 運動の強さを表す「メッツ」という指標を使い、ふつうの速さの歩行（時速4.8km＝3メッツ）・歩幅70cmを前提に「3メッツ × 体重 × 時間 × 1.05」で計算しています。健康づくりの分野で広く使われる目安の式です。
Q. 実際の消費カロリーとどれくらい違いますか？
A. 歩く速さ・歩幅・坂道の有無・体格などで変わるため、あくまで目安です。早歩き（時速5.6km以上）なら1〜3割ほど多く、ゆっくり歩きなら少なくなります。傾向をつかむ道具として使ってください。
Q. 1日に何歩くらい歩くのがよいのですか？
A. 厚生労働省の「健康日本21」では成人の目安として1日8,000歩程度が掲げられています。普段の歩数より少し多めを目標にして、無理なく続けるのがおすすめです。
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