睡眠サイクル計算
睡眠は約90分のサイクルを繰り返すといわれ、サイクルの切れ目に起きると 目覚めがすっきりしやすくなります。起きたい時刻から寝るべき時刻を逆算、 または「今から寝ると何時に起きればいいか」を計算します。
07:00 にすっきり起きるには
睡眠は約90分の「浅い眠り・深い眠り」のサイクルを繰り返すとされ、サイクルの 切れ目（浅い眠りのとき）に起きるとすっきり目覚めやすいといわれています。 寝つくまでの時間は平均的な目安として14分にしていますが、個人差があります。 サイクルの長さにも80〜100分程度の個人差があるため、あくまで目安としてお使いください。
こんなときに便利
- ・明日の朝は6時起き。何時に布団に入るのがベストか知りたいとき
- ・夜ふかししてしまった深夜、今から寝るなら目覚ましを何時にセットすべきか迷ったとき
- ・「8時間寝たのにだるい」が続いていて、起きるタイミングを変えてみたいとき
よくある質問
Q. 90分サイクルは誰にでも当てはまりますか？
A. いいえ。睡眠サイクルの長さは80〜100分程度の個人差があり、同じ人でも日によって変わります。90分はあくまで平均的な目安なので、このツールの結果を出発点に、自分がすっきり起きられる睡眠時間を探すのがおすすめです。
Q. 「寝つくまでの時間」はなぜ14分なのですか？
A. 健康な成人が布団に入ってから眠りにつくまでの平均が14分前後とされているためです。寝つきが良い・悪いの自覚に合わせて、この欄は自由に変更できます。
Q. サイクル何回分寝るのがいいですか？
A. 成人は7〜9時間の睡眠が推奨されることが多いため、90分サイクルなら5回（7時間半）か6回（9時間）が目安です。4回（6時間）以下が続くと睡眠不足になりやすいので、忙しい日の応急的な使い方にとどめるのが無難です。
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