夏の熱中症と水分補給：WBGT別の追加目安と塩分のタイミング
1日2Lの目安は「通常気候」での話。 夏のWBGTが高い日には、それでは追いつかなくなります。 環境省の基準ごとに、追加で飲むべき量と塩分のタイミングを整理します。
WBGTとは何か（暑さ指数）
WBGT（湿球黒球温度）は、気温・湿度・輻射熱を1つにまとめた熱中症リスクの指標です。 環境省の熱中症予防情報サイトで全国・地点別に予測値と実況値が公開されています。
- WBGT 21未満：ほぼ安全
- WBGT 21〜25：注意（積極的な水分補給）
- WBGT 25〜28：警戒（激しい運動は短時間に）
- WBGT 28〜31：厳重警戒（激しい運動は中止）
- WBGT 31以上：危険（運動原則中止・外出を避ける）
WBGT別の追加水分目安
本ツールで出た「飲み物の目安」を1.0倍とした場合、 夏の屋外活動を想定する日には次のような追加が必要です。
- WBGT 25未満：本ツール目安どおりでOK
- WBGT 25〜28：本ツール目安の1.2倍（プラス約300ml〜500ml）
- WBGT 28〜31：本ツール目安の1.4倍（プラス約700ml〜1000ml）
- WBGT 31以上：本ツール目安の1.5〜2倍かつ屋外活動自体を避ける
ただし飲み物だけを増やせばよいのではなく、 一緒に塩分補給と休憩を取らないと、かえって低ナトリウム血症のリスクが上がります。
汗をかいたら塩分も一緒に
汗には水だけでなくナトリウム（塩分）が含まれます。 大量に汗をかいたあと水だけを大量に飲むと、体内のナトリウム濃度が下がり、 かえって筋肉のけいれん・倦怠感・意識障害につながることがあります。
- 汗の量が500ml未満（軽い発汗）：水・お茶でOK
- 汗の量が500〜1000ml（中程度）：水＋塩飴・梅干しなどで塩分補給
- 汗の量が1000ml以上（屋外労働・スポーツ）：経口補水液 or スポーツドリンク併用
現場の感覚としては、シャツが汗で重くなるレベルなら塩分必須、 と覚えておくと判断しやすいです。
経口補水液とスポーツドリンクの使い分け
- 経口補水液（OS-1・アクアソリタ等）： ナトリウム約50mEq/L、糖分2〜3%。脱水症状が出ているとき、 下痢・嘔吐・発熱時の回復用。普段飲むには味が濃すぎる。
- スポーツドリンク（ポカリ・アクエリアス等）： ナトリウム約20mEq/L、糖分5〜7%。運動中・運動後の補給用。 糖分が多めなので常用すると糖質過多。
屋外活動の前後はスポーツドリンク、すでにフラつきや頭痛が出ているなら経口補水液、 というのが基本の使い分けです。
室内熱中症が起きやすいシーン
環境省は近年、熱中症の半数近くが室内で起きていると指摘しています。 特に注意したいのは以下のシーンです。
- 高齢者の自宅でエアコンを使わない（電気代節約・寒さ嫌い）
- 寝室の温度が28℃以上で就寝（夜間熱中症）
- キッチンで火を使う料理中（湿度急上昇）
- 浴室・脱衣所が熱気でこもっている（特に長湯後の高齢者）
いずれも「外に出ていないから安心」とは言えない場面です。 室温28℃・湿度70%を超えたらエアコン稼働、就寝前にコップ1杯、起床後にもう1杯。 このパターンを家族で共有しておくと、夏の救急搬送リスクが大きく下がります。
熱中症警戒アラートの活用
環境省は2021年4月から「熱中症警戒アラート」を全国で運用しています。 翌日のWBGT予測値が33以上になる見込みのとき、都道府県単位で発表されます。
- アラート発表日は屋外運動・部活動の中止を検討
- 高齢者・小児・基礎疾患のある人は外出を控える
- 家族でLINEなどで共有しておくと安心
- 普段の水分目安より1.5倍を目標に、塩分も意識
スマホアプリや天気予報番組でも告知されるので、夏の朝のチェック習慣にすると効果的です。